“便秘了？吃根香蕉通通便。”这个说法入东谈主心。许多便秘的东谈主大齐吃香蕉，恶果便秘没，反而严重了。
你可能不知谈：香蕉能不可通便，取决于香蕉熟了莫得。
我们今天把这个事情说领悟。
未熟透的香蕉（皮还发青）
含有大齐鞣酸。鞣酸有照顾作用，会使大便变干、变硬，反而加剧便秘。
德元升提醒：许多市售香蕉为了耐运输，在还没熟的技术就摘下来了。吃起来有点涩嘴的，等于鞣酸在作怪。
熟透的香蕉（皮上有斑点、肉质软糯）
鞣酸大大减少，膳食纤维含量也还不错。但说真话，香蕉的膳食纤维含量（每100克约2.6克）在生果中不算。
苹果：约2.4克六安管道保温
梨：约3克
火龙果：约2克
这些齐不比香蕉差。
德元升共享：信得过通便的食品有哪些？
西梅：富含山梨糖醇和膳食纤维，是的 “通便果”。每天吃5到6颗西梅，或喝半杯西梅汁，果很好
火龙果：籽含有大齐膳食纤维，尤其是红心火龙果。半个火龙果下肚，铁皮保温许多东谈主二天就顺畅了
猕猴桃：富含膳食纤维和猕猴桃卵白酶，促进肠谈蠕动。每天1到2个
燕麦：富含可溶膳食纤维（β-葡聚糖）六安管道保温，吸水扩张、软化大便。每天小碗燕麦粥
奇亚籽：吸水后扩张成胶状，润滑肠谈。勺奇亚籽泡水喝
多喝水：膳食纤维需要吸水才调弘扬作用。光吃纤维不喝水，反而会堵
便秘了若何办？
吃熟透的香蕉（皮上有斑点），不吃青香蕉
先给与西梅、火龙果、猕猴桃
每天喝1.5到2升水
每周领悟150分钟
睡前顺时针揉肚子5分钟
手机：18632699551（微信同号）德元升提醒：要时在大夫指下使用乳果糖等安全的通便药
后说句：
德元升提醒：便秘不是“吃根香蕉”就能处分的事。
吃错了香蕉（青的）→ 便秘严重
吃对了香蕉（熟的）→ 果也很有限
选对食品、喝够水、多领悟，才调从根柢上便秘。
德元升温馨指示：本文为健康科普参考，不可替代业大夫的会诊和疗。如有长久便秘，请讨论大夫。
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